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AddioMaldischiena
Introduzione
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La mia storia con il mal di schiena e lo yoga
1 - Il mal di schiena e lo yoga
Intro
1.1 - Il problema e le sue cause
1.2 - Perché praticare yoga per il mal di schiena?
1.3 - Lo yoga applicato a zone specifiche del corpo
2 - La schiena e le sue parti
Intro
2.1 - La spina dorsale nel complesso
2.2 - Le vertebre
2.3 - I dischi intervertebrali
2.4 - I muscoli principali
3 - Le basi per iniziare a fare yoga
Intro
3.1 - Consigli e precauzioni
3.2 - La respirazione yogica (21:29)
3.3 - L'esecuzione ideale delle posizioni
4 - Primo giorno: i piedi e le gambe
4.1 - I piedi e le gambe
4.2 - Video lezione per i piedi e le gambe (63:12)
5 - Secondo giorno: il bacino e le anche
5.1 - Il bacino e le anche
5.2 - Video lezione per il bacino e le anche (60:39)
6 - Terzo giorno: la zona lombare
6.1 - La zona lombare
6.2 - Video lezione per la zona lombare (60:11)
7 - Quarto giorno: la zona toracica
7.1 - La zona toracica
7.2 - Video lezione per la zona toracica (60:29)
8 - Quinto giorno: il collo
8.1 - Il collo
8.2 - Video lezione sul collo (60:55)
9 - Rilassamento e riposo
9.1 - Rilassamento
9.2 - Video lezione rilassante (30:26)
9.3 - Il riposo
10 - Lo yoga per il mal di schiena nella vita quotidiana
Intro
10.1 - Stare in piedi e camminare
10.2 - Sedersi e stare seduti
10.3 - Sollevare e trasportare pesi
10.4 - Dormire
10.5 - Guidare
11 - Oggetti e strumenti utili per il mal di schiena
Intro
11.1 - La panca ad inversione
11.2 - Il tappetino per agopressione
11.3 - La sedia ergonomica
11.4 - Il cuscino lombare
Conclusioni
La prevenzione è la cura
4.1 - I piedi e le gambe
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